Fontes proteicas para ciclistas vegetarianos

Tabela de algumas fontes de proteínas. 1 xícara de tofu 20 g 1 xícara de lentilhas 17 g 1 xícara de macarrão 7,5 g 1 xícara de leite ou iogurte desnatado 9 g 1 xícara de leite de soja 7 g 1 xícara de mingau de aveia 6 g 3 colheres de sopa de amendoim 4 g 1 fatia de torrada de trigo integral 3 g 30 gramas de queijo 8 g