Dieta do Baixo Índice Glicêmico: Alimentação e Exercícios

Seguir uma das dietas da moda, que restringe todo um grupo de alimentos e tem alguns efeitos colaterais preocupantes não é a melhor opção para quem quer perder peso e se manter magra e saudável para o resto da vida.

Esse objetivo será alcançado mais facilmente com a ajuda de um programa alimentar que inclui uma dieta sensata, sem modismos nem fome, mas cheia de grãos integrais, frutas e verduras saudáveis, além de exercícios físicos que ajudam a emagrecer e ter uma vida mais equilibrada.

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Livro alia dieta de baixo IG e exercícios que ajudam a emagrecer

No livro "Dieta do Baixo Índice Glicêmico: Alimentação e Exercícios", escrito por Helen Foster e editado pela Publlifolha, o leitor encontra um programa alimentar especial para 14 dias, com receitas saborosas e fáceis de preparar, que possuem baixo índice glicêmico e ajudam a equilibrar os níveis de açúcar, gordura e hormônios no sangue. Além disso, o título traz séries de exercícios que podem ser feitos em casa e praticados por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, que também ajudam no processo de emagrecimento e na melhora da qualidade de vida.

"Esta dieta funciona porque segue um plano de alimentação de baixas calorias baseado nos princípios científicos do índice glicêmico (IG) para acionar uma perda de peso constante, segura e sustentável. Além disso, você incorpora alguns exercícios cardiovasculares e tonificantes simples para aumentar a perda de peso com a queima aeróbica de calorias", explica a autora.

O programa apresenta, ainda, alimentos e exercícios energizadores que ajudam a promover uma perda de peso adicional combatendo problemas como metabolismo lento, excesso de líquidos e postura ruim, que podem minar os esforços para perder peso. O resultado é que, durante os 14 dias em que seguir esta dieta, o leitor poderá perder até 3 kg e diminuir alguns centímetros nos quadris, estômago e coxas.

Para facilitar a compreensão do plano, Foster explica de maneira clara e didática o que é o índice glicêmico, apresenta uma lista com as calorias e o IG dos alimentos, ensina como medir este índice, mostra quais são os melhores alimentos com IG baixo e apresenta os benefícios que estes alimentos trazem à saúde.

"O fornecimento lento e constante de fontes de energia para o corpo evita os altos e baixos que desencadeiam as alterações de humor e disposição que muitas pessoas sentem ao longo do dia. Dois ou três dias depois de começar a se alimentar de acordo com o método de IG baixo, você sentirá mais disposição", revela a autora.

Os vegetarianos também podem seguir esta dieta. Basta substituir a carne por uma alternativa vegetariana, como tofu, carne de soja ou proteína vegetal texturizada, feijões e grãos ou um legume ou verdura. Na maioria dos casos, isso vai diminuir a quantidade de calorias dos pratos. Nestes casos, a autora sugere que o leitor "use 50% mais do que a quantidade sugerida na receita para evitar que se coma muito pouco a cada dia".

"Dieta do Baixo Índice Glicêmico: Alimentação e Exercícios" reúne, ainda, dados comprovados sobre a prática de exercícios físicos que potencializam os resultados da dieta e oferecem mais energia e vitalidade. Traz também uma tabela que indica a quantidade de calorias que atividades físicas como caminhada, esteira, alongamento e abdominais queimam e dicas de boa-forma e bem-estar para acentuar os efeitos da perda de peso.

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Todos os cardápios apresentados no livro trazem os dados nutricionais, a quantidade de calorias, o rendimento e o tempo de preparo e de cozimento de cada prato.

Conheça também os livros "Dieta do Baixo Índice Glicêmico: Regime" e "Dieta do Baixo Índice Glicêmico: Receitas" ambos editados pela Publifolha, que também apresentam alternativas inovadoras e eficientes para emagrecer de maneira saudável.